Moim zdaniem na dietę za wcześnie w tym wieku, ale jak tak bardzo chcesz to ocenię Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g dodaj tłuszcz zdrowy - oliwę z oliwek np Posiłek 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g zamiast ziemniaków inne WW - kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w między czasie albo jakieś mięcho albo serek wiejski ewentualnie, bo nie doliczyłem jednego posiłku, który praktycznie zawsze zjadam. Posiłek 1 przed wyjściem, 2 w pracy, 3 w domu, 4 w pracy, 5/6 w domu lub u dziewczyny 7 przed snem. Także wyjdzie mi delikatnie więcej 3040 kcal 170 białka, 360 węgle i 103 tłuszcz
[...] 1. daj mleka/kefiru/jogurtu naturalnego, orzechów i warzyw 2. szynka to shit, ser żółty od czasu do czasu, ale nie jako stały składnik diety, chleb niech będzie razowy, serek wiejski wywal, daj jakieś mięso lub rybę, do tego oliwa i warzywa 3. bardziej opieraj się na piersi, wołowinie i innych chudych mięsach, udko ma zbędny tłuszcz [...]
Nie jestem specjalista ale napisze co mysle. 1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek [...]
[...] 4:1, najlepiej gdyby oparta była głównie o białko serwatkowe. Po upływie 45-60 min. Powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek tj. posiłek przed treningowy. VI. Posiłek serek wiejski 200g + 1 kromka chleba + 200-250ml Mleka Jeżeli posiłek ten spożywany jest 3-4 godziny przed snem można go zostawić, dorzuciłbym 1-2 kromki ciemnego pieczywa.
Jestem uczniem, ćwiczę FBW. Zależy mi na masie. Rozpisałem sobie dietę po wielu nie udanych próbach. Piję dużo wody. Carbo jakie używam to Carbonox OLIMPU. Nie wiem jakie mógłbym jeść warzywa. Teraz nie jest sezon na warzywa co wiąże się z tym iż ich cena jest odpowiednia. Rodzice i tak mi poszli na rękę i chcą mi pomóc w jak najlepszy sposób z [...]
[...] Patenty na żarełko w przypadkach, gdy nie ma co i kiedy zjeść (teraz to też Olimp Matrix, ale cały). Jakie są alternatywy? Owoce, orzechy (surowe, nieprażone, niesolone), serek wiejski, niesłodzony jogurt, kefir, suszona wołowina (względnie dobrej jakości sucha kiełbasa, kabanosy) itp. 5. Źródła węgli - czy dobór źródeł jest ok? Ja bym nie [...]
[...] sie ze tluszcz musi byc jakikowliek jak jest mało ww ale kcl mi nie brakuje jest ich ok 1900 conajmniej. no a cos takiego owsiane 40 banan 100 mleko 200 wedlina 150( nie przestane jest jak mam kupione juz chyba z 2 kg xD w kawałku) ser plesniowy 50 schab 150 brokul oliwa 10 tunczyk 150 warzywa 15 orzechów serek wiejski 200g oliwa 10 a taka??
[...] Makrela wędzona - z tymi produktami wędzonymi bym też troche uważał Warzywa tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00 Nie mam pojęcia, na pewno nie twaróg lub serek wiejski, bo wymiotuję... - daj tutaj poprostu jakieś mięso + tłuszcz np oliwa z oliwek , mogą być tez warzywa ogólnie troche dużo węgli wyjdzie pewnie , ale zobaczysz [...]